6 bài tập gym nhiều lợi ích có thể tự tập tại nhà

1. Đẩy xà kép
- Số lượng: 8-10 cái x 3 hiệp;
Xà kép là một trong bài tập tương đối tốt bởi nó tác động sâu rộng tới các cơ bắp trên toàn thân như ngực tay sau và một phần nhỏ cơ vai.
Dù không có xà kép ở nhà, nhưng bạn có thể tận dụng các thiết bị sẵn có như 2 chiếc ghế hoặc bề mặt song song.
2. Lunge với vật nặng
- Số lượng: 10-16 lần x 3-4 hiệp
Dùng ba-lo hoặc bất cứ vật nặng nào có sẵn ở nhà sau đó đặt lên người rồi thực hiện động tác lunge sẽ giúp bạn tập cho toàn bộ cơ bắp phần dưới cơ thể một cách đầy đủ. Bài tập này sẽ thay thế cho tạ đòn.
3. Giơ chân cao trên tường
- Số lượng: Giữ trong khoảng 30-60 giây
Chống chân lên tường và giữ sẽ mô phỏng tác động đến cơ bắp của cơ đùi, cơ bụng. Nhờ đó, bạn sẽ có vùng cơ khỏe và săn chắc hơn.
4. Đẩy tay sau
- Số lượng: 12-15 lần
Nếu bạn quá yếu để tập xà kép, đẩy tay sau trên một bề mặt phẳng như ghế băng có thể là lựa chọn khá phù hợp.
5. Leo cầu thang
- Số lượng: 20 - 30 phút liên tục;
Leo cầu thang thuộc nhóm bài tập vận động tim mạch sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Đồng thời, các cơ bắp ở chân cũng sẽ được luyện tập một cách đầy đủ.
6. Chống đẩy vai
- Số lượng: 10-12 lần
Bài tập chống đẩy vai sẽ giúp bạn luyện tập chuyên biệt cho cơ vai mà các động tác bình thường khó tạo được.
-
6 động tác chân gymer có thể bỏ qua
-
4 hiểu lầm phổ biến về thực phẩm bổ sung cho người tập Gym
-
5 đôi giày tập gym tốt nhất tháng 2
-
5 loại máy tập lưng - xô bạn không nên bỏ qua tại phòng gym
-
Chuyên gia tiết lộ 4 cách để không đau lưng khi tập gym
-
Giải pháp tốt nhất cho dân tập Gym tăng cơ mà không tăng mỡ
-
Cách uống nước khi tập gym chuẩn theo khoa học
-
Người tập Gym lâu năm không bao giờ bỏ qua 10 điều này
-
Jordan ra mắt Trunner Advance chạy hay tập gym đều ổn
-
Trực tiếp U23 Việt Nam 1-1 U23 Philippines: Đình Bắc nổ súng LIVE
-
Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines
-
Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines
-
Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ
-
Rashford tới Barca: Từ ngôi sao 100 triệu bảng đến ‘người thừa’ tại MU
-
U23 Việt Nam vs U23 Philippines: Vượt qua thử thách
-
Sao U23 Việt Nam đắt giá nhất giải U23 Đông Nam Á
-
Chính thức: Arsenal công bố tân binh thứ 5 hè 2025!
-
Đội của Công Phượng 'nín thở' chờ phán quyết về suất dự V-League 2025/26